Jadi, ketika kita berpikir tentang hormon, kita cenderung langsung membahas hormon seks, estrogen, progesteron, dan testosteron. Padahal kenyataannya, ada lebih dari 50 hormon dalam tubuh kita dan masing-masing hormon memiliki kegunaan uniknya masing-masing. Salah satu yang paling terkenal yang dapat kami rujuk kepada Anda adalah insulin. Sekarang, insulin mengontrol gula darah kita (tiroksin), yang kemudian dikeluarkan oleh kelenjar tiroid untuk merangsang reproduksi dan pertumbuhan. Ia juga mengeluarkan melatonin yang membantu mengatur ritme sirkadian.
Menjaga keseimbangan hormon-hormon ini sama pentingnya bagi kesehatan kita seperti halnya fungsi tubuh lainnya. Ketika hormon kita berada pada tingkat optimal, sistem lain di tubuh kita akan bekerja lebih baik, termasuk:
Peningkatan tingkat energi
Kualitas tidur yang lebih baik
Peningkatan suasana hati
Konsentrasi yang meningkat
Baca Juga: Vegetarian vs Vegan vs Pescatarian: Perbedaannya
Ini berarti bahwa di sisi lain, kita mengalami hal-hal yang tidak terselesaikan. Jika ini masalahnya, maka mungkin ada berbagai efek samping yang tidak diinginkan seperti:
Jerawat
Tidur bermasalah
Menipiskan rambut
Kecemasan
Depresi
Meskipun ada aspek kesehatan hormon yang berada di luar kendali kita, kita dapat memastikan bahwa kita mengonsumsi makanan dengan keseimbangan yang tepat. Ketika kita mengonsumsi semua nutrisi yang diperlukan untuk produksi hormon, seperti yang telah kita pelajari, tubuh kita bekerja lebih efisien dan lebih seimbang.
Makanan hormon bahagia
Tentu saja, sekarang kita ingin mengetahui makanan mana yang harus dimunculkan secara teratur sepanjang makanan dan camilan kita untuk meningkatkan keseimbangan hormon yang baik. Kami punya semuanya untuk Anda, jadi ayo lakukan.
1. Ikan salmon
Seperti yang kita ketahui, ikan salmon memiliki banyak sekali manfaat kesehatan, terutama untuk jantung dan otak kita: ini juga bermanfaat untuk hormon kita. Tidak hanya itu, asam lemak omega-3 yang memiliki kemampuan meningkatkan jantung juga dapat membantu memperkuat hormon sehat. Hormon kita bisa terkena dampak negatif oleh peradangan; Namun, makanan kaya omega-3 seperti salmon dapat membantu mencegah hal ini. Untuk mencapai sasaran omega-3 tersebut, usahakan untuk memasukkan tiga porsi salmon ke dalam makanan Anda setiap minggu.
Masih banyak juga makanan lain seperti makarel, kenari, dan biji chia yang mengandung omega-3 tingkat tinggi. Jadi, jika Anda tidak menyukai salmon, ada banyak pilihan lainnya.
2. Sayuran kucifer
Sayuran kucifer mengandung antioksidan untuk melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Sekarang, jika Anda tidak yakin apa itu sayuran silangan, itu adalah sayuran seperti kembang kol, brokoli, kangkung, dan kubis brussel. Jadi, mereka tidak hanya membantu menjaga keseimbangan, tetapi juga memiliki efek besar pada metabolisme estrogen kita. Sayuran ini mengandung sesuatu yang disebut sulforaphane, yaitu senyawa yang mendorong detoksifikasi estrogen.
Apa pentingnya hal ini? Ya, ada plastik yang mengganggu endokrin, serta bahan kimia lainnya, yang dapat menyebabkan penumpukan kelebihan estrogen. Hal ini biasanya disebut sebagai “dominasi estrogen” dan dapat menyebabkan banyak perubahan mulai dari penambahan berat badan hingga penurunan libido.
Karena wanita memiliki tingkat estrogen yang lebih tinggi dibandingkan pria, mereka cenderung mendapat manfaat lebih banyak dari sayuran yang ditawarkan. Meskipun pria juga mendapat manfaat dari hal ini, ada beberapa penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara tingginya kadar estrogen dan kanker prostat.
Untuk mendukung kesehatan hormon Anda, kami merekomendasikan makan antara 1-2 cangkir brokoli setiap minggu.
Baca Juga: Cara Menghentikan Kembung yang Ditakuti
- Daging sapi yang diberi makan rumput
Jika Anda pernah membaca halaman kami sebelumnya, Anda pasti tahu bahwa makanan seperti daging merah biasanya terseret ke dalam lumpur. Namun, dalam hal ini, mereka sangat membantu, terutama daging sapi yang diberi makan rumput. Pasalnya, kualitasnya cenderung lebih tinggi dan terbukti mengandung antioksidan yang tinggi dibandingkan daging yang diberi makan biji-bijian.
Manfaat terbesar yang didapat dari daging sapi adalah kaya akan zat besi. Zat besi merupakan nutrisi penting dalam menjaga konsistensi siklus menstruasi wanita. Selain itu, ada hubungan antara hipotiroidisme dan kadar zat besi yang rendah.
Cobalah untuk memasukkan sekitar tiga porsi daging merah yang diberi makan rumput ke dalam makanan Anda setiap minggu.
- Biji labu
Nutrisi yang penting untuk produksi hormon adalah magnesium, dan biji labu kaya akan magnesium. Tak hanya itu, magnesium juga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga berdampak positif pada hormon stres kita. Pada gilirannya, ini juga mendukung produksi hormon tiroid dan membantu mengatur hormon pankreas.
Terdapat sekitar 168 mg magnesium dalam satu cangkir biji labu kuning. Dalam hal asupan harian yang kami rekomendasikan, wanita harus mengonsumsi 310-320mg dan pria 400-420mg.
- yogurt
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan usus seperti yogurt sangat penting untuk produksi hormon. Ini karena usus kita memproduksi hormon tertentu dan juga mendetoksifikasi hormon, seperti estrogen, misalnya. Jadi, sangat penting bagi kita untuk menjaga usus kita dengan makanan probiotik untuk mengatur mikrobioma usus. Selain yogurt, makanan probiotik lain yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan dan camilan Anda bisa berupa makanan seperti:
Kefir
kol parut
Tempe
Kimchi
acar
Sup Kedelai Jepang
Jika Anda ingin memilih yogurt, pilihlah yogurt Yunani atau skyr karena keduanya kaya protein dan mengandung lebih sedikit gula dibandingkan jenis yogurt standar.
- Ubi jalar
Semua sayuran akar seperti ubi jalar membantu mendukung hormon sehat dengan menggunakan serat untuk menyeimbangkan gula darah kita. Merupakan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, artinya memakannya tidak akan menyebabkan gula darah Anda meningkat. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang kita perlukan untuk produksi progesteron, terutama pada fase luteal (paruh kedua siklus menstruasi).
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup ubi jalar dalam makanan Anda, gantilah kentang biasa dari makanan Anda dan pilihlah yang ini. Mereka jauh lebih sehat, memiliki nilai gizi lebih, dan rasanya juga enak.
- Gandum
Siapa yang tidak suka semangkuk oatmeal yang hangat dan nyaman? Kabar baiknya juga, ini baik untuk hormon. Pertama, mereka menyediakan vitamin B yang dikaitkan dengan keseimbangan hormon dan mengeluarkan hormon yang dikeluarkan dari tubuh.
Baca Juga: Terlalu Lelah untuk Pergi ke Gym?
Selain itu, biji-bijian juga menawarkan serat, yang seperti telah kami sebutkan sebelumnya, mendukung keseimbangan hormon. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa serat juga memiliki efek baik pada sensitivitas insulin, hormon lain yang sangat penting untuk kesehatan metabolisme kita.
Ingin meningkatkan permainan oatmeal Anda? Buatlah oat semalaman dan simpan di lemari es untuk pagi hari. Rasanya enak dan Anda bangun dari tempat tidur dengan sarapan yang sudah dibuat, cara yang bagus untuk memulai hari.
- Telur yang dibesarkan di padang rumput
Telur, atau yang lebih penting, kuning telur, adalah sumber yang baik vitamin D. Hormon utama ini jarang ditemukan dalam makanan tetapi diperlukan untuk mengatur produksi dan aktivitas hormon. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, hal ini akan berdampak negatif pada keseimbangan hormon Anda.
Untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin D yang ditawarkan, pilihlah telur yang dibesarkan di padang rumput; ini berarti ayam memiliki akses ke alam terbuka. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa karena ayam yang dipelihara di padang rumput terkena lebih banyak sinar matahari, telurnya mengandung lebih banyak vitamin D.
Selain mengonsumsi telur, kami sarankan Anda memastikan Anda keluar rumah dan berjemur serta mengonsumsi suplemen vitamin D3 bila diperlukan.
Kesimpulan kami
Siapa sangka makanan yang Anda makan bisa sangat memengaruhi hormon Anda?
Nah, ada banyak saran untuk Anda tentang makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda meningkatkan hormon bahagia.
Memasukkan oat, sayuran hijau, dan telur ke dalam pola makan Anda tampaknya merupakan perubahan gaya hidup yang relatif mudah dan non-invasif, dibandingkan dengan apa yang dapat terjadi jika terjadi ketidakseimbangan hormon.
Siap merasakan yang terbaik?
Punya tujuan yang benar-benar ingin Anda capai, namun perlu sedikit dorongan?
Masukkan PhenGold! Formula alami 100% kami dirancang untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi nafsu makan.
Dapatkan milik Anda hari ini untuk memulai penurunan berat badan Anda dan segera mencapai target Anda!
Anda punya ini, nona!
Didukung oleh May Gaya Hidup Sehat
Diterjemahkan dari situs mayhealthylifestyle.com